髪のきれいな女性

女性の抜け毛を改善したいけれど、具体的にどんな方法をとれば改善できるのか?ということはなかなか思いつきませんよね。

そんな女性に、抜け毛改善のための生活習慣を3つご紹介します。

その1:睡眠をしっかりとりましょう

睡眠

十分な睡眠は髪の毛や頭皮の健康を保つうえで「必要不可欠」です。

では十分な睡眠とは、どんなものなのか?ということになりますが、重要なのは睡眠の時間帯です。

眠っている間に私達の体には様々なことが起こっているのですが、その中でも髪の毛や頭皮の健康に影響を与えるのが「成長ホルモン」という物質の分泌です。

「成長ホルモン」は名前の通り、成長を促すホルモンで、入眠から約3時間の間に最も多く分泌されます。その眠りが、深ければ深いほどしっかりと分泌されます。深い睡眠を得ることができる時間帯は「深夜0時~午前3時」とされています。

その時間帯に眠っていることで、深い睡眠と「成長ホルモン」を同時に獲得することができ、抜け毛の改善や予防にも繋がるのです。

その2:食事の質や内容を良くしましょう 

健康的な食事

バランスのとれた食事は、抜け毛の症状を改善することにつながります。

体は、内部に蓄積しているエネルギーを消費して活動を行っていますが、そのエネルギー源は、日頃行っている食事から作られます。

例え食事を1日3回きちんと摂っていたとしても、摂取したものが必要な栄養素の条件を満たしていなければ、体の細部にまで栄養が行き渡りません。

その結果、髪の毛に栄養が届かず、抜け毛や薄毛の症状を引き起こします。食事は空腹を満たすだけではなく、内容にもこだわって行うと良いでしょう。

抜け毛の改善や予防に効果的な栄養素と食品はこちら

以下の食品をバランスよく取り入れて、質の良い食事をしましょう。

ビタミンB・ビタミンE

  • バナナ
  • ナッツ類
  • マグロ
  • 豆腐
  • 乳製品
  • ごま
  • うなぎ

亜鉛

  • 肉類
  • 魚類
  • アーモンド
  • レバー
  • チーズ
  • 牡蠣

タンパク質

  • 肉類
  • 魚類
  • 豆腐
  • 納豆
  • 乳製品

その3:ヘアケアの正しい行い方を知りましょう

ヘアケア

普段ヘアケアを全く行っていない、または行っているヘアケアが間違っている場合、抜け毛が起こる原因を作ってしまうことになります。

まず、シャンプーですが、その種類によっては頭髪へ悪影響を与える成分が入っています。

抜け毛を改善したいと考えている間は、頭皮の健康を重視して作られている育毛シャンプーを使用すると良いでしょう。育毛シャンプーは市販されており、薬局やドラッグストアで購入することができます。

次に、濡れている髪の毛や頭皮には、雑菌が繁殖しやすくなります。

髪の毛や頭皮にとって良い状態を作るには、洗髪後に髪の毛を濡れたままにせず、きちんとドライヤーで乾かす必要があります。

完全に乾燥させることによって、皮脂の正常な分泌も促し、頭皮の乾燥を防ぐことができます。乾燥する時期には、頭皮用の化粧水や美容液を用いて、頭皮の健康促進を心がけましょう。

まとめ

抜け毛をなくすことにつながる大事な習慣は、この3つです。そんなに難しいことではありませんよね。

頑張ろうと構え過ぎずに、気楽に続けてみることが大切です。この習慣に留意して生活をしていれば、抜け毛や薄毛の改善につながりますし、それを含め健康的な毎日を送ることにも繋がります。

これらを試してみても抜け毛や薄毛が全く改善されない場合は、ほかの原因が考えられます。皮膚科・婦人科、または頭髪治療専門のクリニックを受診してみることをおすすめします。